Янь Сяоцунь
Многие люди задают вопросы, как уберечься или избавиться от возникающих в процессе занятий цигун "отклонений". В этой статье мною приводятся сведения по основам цигун, а также некоторые общие рекомендации, как избежать "отклонений".
1. Выработать правильный взгляд на занятия цигун
Цигунисты должны прежде всего ясно представить себе цели занятия цигун. Правильный исходной точкой следует считать необходимость укрепления здоровья, профилактику, лечение болезней и продление жизни. Занятия боевым внутренним, внешним и "жестким" цигун предназначены для самозащиты, укрепления сухожилий, скелета и кожного покрова, а также для подготовки к показательным выступлениям по ушу и цигун высокой степени сложности. Не следует уповать на то, что с помощью цигун вы "откроете третий глаз" и станете необычным, великим человеком. Подобные мысли не способствуют усилению эффективности занятий и легко приводят к побочным явлениям.
2. Усвоить знания о меридианах и коллатералях человеческого организма
Занимаясь цигун, нельзя обойтись без знаний о меридианах и коллатералях. Если не учитывать линии меридианов и коллатералей, вслепую перемещать ци, то "отклонений" избежать трудно, так как в большинстве случаев ци проводится по меридианам и коллатералям. Начинающие цигунисты, если они не знакомы с направлением меридианов и коллатералей, не должны использовать "мысль" для проведения по меридианам ци. Когда ци в результате занятий накопится достаточно, она сама естественным образом будет циркулировать по каналам.
Меридианы и коллатерали человеческого организма, за исключением тех случаев, когда возникают болезненные изменения в результате застоя ци и крови, взаимно сообщаются. Все, кто занимается цигун, имеют хорошую циркуляцию ци в системе меридианов и коллатералей, они обычно ощущают, как холодная или горячая ци течет по меридианам. Тем, кто не занимается "жестким" цигун, не следует прибегать к сознательному управлению потоком ци по меридианам.
3. На первом этапе стремиться к овладению только одним методом
Начинающим цигунистам лучше заниматься под руководством опытных мастеров или в группах коллективного обучения. Тем, кто занимается самостоятельно, нужно воздержаться от частых изменений методик цигун. Не следует спешить, надо продвигаться шаг за шагом, проводить занятия строго по правилам. Лишь достигнув цели в какой-то одной области, можно переходить к тренировкам по другим методикам.
4. Если занимающиеся цигун хотят добиться успеха и избежать "отклонений"
То они должны в первую очередь обратить внимание на вопросы нравственного самовоспитания. Душа должна быть открыта для мира, для людей, и тогда ци будет рождаться естественным путем и болезни постепенно будут исчезать. Люди, которые постоянно ссорятся, проявляют задиристость, пребывают в мрачном состоянии духа, не смогут успешно заниматься цигун. Так как функции внутренней секреции этих людей расстроены, мозг наполнен хаотичной ци, то у них легко могут возникать "отклонения". Только те, кто добился умиротворенного состояния духа, могут по-настоящему выполнить требования цигун по расслаблению, "покою".
5. Занимающиеся цигун должны стабилизировать свой ритм жизни
Если у начинающих цигунистов неупорядоченный ритм жизни, то часты "отклонения". Поэтому необходимо составлять распорядок дня, планировать занятия цигун. Важно ложиться спать и вставать в определенное время, в установленное время принимать пищу, не переедать, не есть все, что под рукой. Хорошо заниматься цигун в городских парках, в чистых, тихих помещениях, еще лучше в сельской местности.
6. Часто бывает так, что
Почувствовав во время занятий усталость, боль, онемение, ломоту, сразу прекращают тренировку, игнорируя требования к прекращению занятий. Завершение упражнений - это всегда отдельная часть занятия. Например, во время занятий ци выходит из "киноварного поля" и циркулирует по всему телу. Если при остановке занятия не вернуть ци с помощью "мысли" в "киноварное поле", то легко может возникнуть "отклонение".
Появление "отклонений" при занятиях цигун тесно связано с нарушением вышеуказанных основных требований. Надеемся, что начинающие цигунисты, занимающиеся без наставника, по возможности будут стремиться соблюдать основные требования. Конечно, "отклонения" вызываются и другими причинами, главным образом связанными с индивидуальными особенностями занимающихся. Одни после занятия чувствуют себя хорошо, другие - после занятия по этой же методике испытывают дискомфорт.
С повышением интереса к цигун все больше людей в нашей стране начинают заниматься цигун. Можно сказать, что бум охватил всю страну - восток и запад, юг и север, тренируются мужчины и женщины, старики и дети. Но, объективно говоря, цигун не может лечить все болезни, и далеко не всем людям и не при любых обстоятельствах подходят занятия цигун. С помощью цигун можно лечить некоторые болезни, регулировать настроение, улучшать сон, смягчать психологические конфликты. Однако некоторым категориям людей не следует заниматься цигун совсем или временно или надо быть очень осторожными. Например, психически больным, неврастеникам, невротикам, истеричным, параноикам, ипохиндрикам, психостеникам и др.
Говоря об "отклонениях", необходимо четко установить, что считать таковыми. Если в результате занятий возникла атака ци на очаг болезни или в результате накопления "истинной ци" и последующей ее естественной циркуляции по каналам появились ощущения холода или жары, то это нормально. Если думать, что это нужно рассматривать как "отклонение", то появятся напряжение, страх, паника, которые действительно приведут к "отклонениям". Следует считать нормальными явлениями возникновение в месте очага болезни или в главных точках некоторых меридианов и коллатералей боли, ломоты, онемения, подергивания, зуда. Все это есть проявление атаки ци на очаг болезни. При продолжении занятия неприятные ощущения в большинстве случаев вскоре сами собой исчезнут.
Настоящими "отклонениями" следует считать следующие явления: после окончания занятия длительное время ощущается сильное сдавливание в груди, хаотическое движение "внутренней ци", сопровождающееся сильной болью, кровотечение из носа, неоднократные поллюции, непрекращающиеся головные боли, судороги в мышцах и сухожилиях, припадки смеха и плача, чрезмерная возбужденность.
"Отклонения" возникают только у небольшого числа людей, однако, если они возникли, необходимо своевременно найти причину и устранить их. Если сами вы не в состоянии внести корректировку, следует попросить опытного мастера цигун помочь вам. Можно прибегнуть к помощи приборов магнитотерапии. В случае если состояние не нормализуется, необходимо обратиться в больницу к врачу.
Заниматься цигун надо с верой в успех, отбросив сомнения, опасения, мысли об "отклонениях", иначе невозможно будет добиться естественности в действиях, расслабления и погружения в состояние "покоя". При появлении "отклонений" не следует пугаться, надо сохранять трезвость ума, спокойствие. В большинстве случаев "отклонения" можно устранить.
Вот некоторые способы устранения "отклонений".
1. Снять обувь, встать на сухой пол, ступни ног на ширине плеч, точка байхуэй на одной линии с точкой хуэйинь. Кисти рук положить на нижнее "киноварное поле" (ниже пупка): левая поверх правой. Максимально расслабиться, войти в состояние "покоя", глаза слегка прикрыть. Перемещать с помощью "мысли" "болезнетворную ци" из места недуга в "киноварное поле". Через 15 минут на вдохе представить, что "чистая ци" из точки байхуэй спускается в нижнее "киноварное поле". На выдохе представить, что "болезнетворная ци" из "киноварного поля" вдоль внешней стороны обеих ног опускается в точки юнцюань на подошвах ног и уходит в землю. Через 15 минут завершить упражнение, массируя "киноварное поле" в течение 3 минут.
2. Сесть прямо, колени согнуты под углом 90°. Руки естественно опущены вдоль ног, все тело максимально расслаблено. Сделать длинный, ровный, тонкий вдох носом, затем такой же выдох через рот, сопроводив его легким звуком "ха-ху". Упражнение выполнять утром и вечером по одному часу.
3. После появления "отклонений" определить, с каким местом на теле или какими внутренними органами, меридианами, точками они связаны. Выполнить похлопывание пальцами и ладонями соответствующих точек и меридианов и их массаж. Расслабиться и легко сосредоточить внимание на нижней области даньтянь. Продолжительность упражнения устанавливается индивидуально. Руководствоваться следует тем, как скоро происходит ослабление неприятных ощущений. Ежедневно можно проделывать это упражнение 3-4 и более раз.
Вышеуказанные методы устранения "отклонений" в основном применяются при хаотическом движении "внутренней ци", сдавливании в груди, головокружении и головных болях и некоторых других часто встречающихся неблагоприятных симптомах. В более серьезных случаях, таких, как, например, кровотечение из носа, кровохарканье, мочеиспускание с кровью, поллюция, коллапс, необходимо найти опытного врача, который бы смог оказать помощь, подобрать соответствующее лекарство. Если "отклонения" возникли у занимающегося "жестким" цигун, то необходимо немедленно уменьшить нагрузку или приостановить занятия до устранения "отклонений".
М. А. Чернышев (научный консультант журнала "Цигун и спорт")
1. Прежде чем приступить к занятиям цигун, необходимо получить как можно более подробные сведения о состоянии своего здоровья, и желательно в понятных для самого себя (прежде всего!) терминах. Следует очень внимательно отнестись к противопоказаниям (в частности, необходимо знать противопоказания к занятиям лечебной физкультурой, сведения о которых можно получить либо из специальной литературы, либо при консультации с врачом ЛФК.
2. Желательно пройти хотя бы простое психологическое тестирование. Это дает возможность более четко регулировать состояние своей психики. И уже обязательна консультация психиатра, если когда-нибудь наблюдались малейшие отклонения психической деятельности.
3. Старайтесь четко поставить себе как стратегическую цель, так и тактические задачи. Внимательно следите за тем, чтобы эти задачи были выполнимыми, иначе занятия могут привести к отрицательным результатам. С величайшей осторожностью относитесь к любым паранормальным явлениям типа ясновидения, телекинеза и т.д. Помните, что в большинстве случаев эти способности раскрываются после интенсивных и длительных тренировок и, даже если у вас есть от природы какие-либо необыкновенные способности, их бесконтрольное использование (без знания способов применения, побочных явлений и отрицательного воздействия как на собственный организм, так и на окружающих) может привести к тяжелым последствиям.
4. При выборе стиля цигун старайтесь найти наиболее полное описание, с изложением традиционной теории, достаточно четкими описаниями упражнений, схемами тока энергии, указанием терапевтического или другого эффектов, описанием побочного действия и способами его устранения.
5. Помните, цигун - сильнодействующее лекарство и обращаться с ним следует внимательно и осторожно.
6. Для более эффективного применения цигун может помочь дневник, в котором отмечаются как положительные результаты, так и отрицательное воздействие. Дневник позволит правильно отрегулировать время, интенсивность и продолжительность занятий.
7. Никогда не стремитесь получить эффект как можно скорее, не стремитесь слишком интенсивно заниматься - это приведет только к отрицательным результатам, преодолевать которые будет значительно сложнее.
8. При малейших проявлениях побочных эффектов прекратите интенсивные занятия цигун, выполните рекомендации по преодолению этих эффектов. Дальнейшие занятия цигун проводите только после консультации с врачом, интенсивность и продолжительность занятий уменьшите наполовину. Последующее увеличение интенсивности упражнений, а также изучение новых проводите значительно медленнее.
9. Всегда помните два важнейших принципа цигун: принцип естественности и принцип недеяния. Иными словами, цигун должен приносить вам радость, бодрость, уверенность в себе, стать частью вашего Я, но это возникает тогда, когда вы не будете изнурять себя чрезмерными тренировками и чрезмерно страстным желанием поскорее достичь значительных результатов. Никогда не занимайтесь цигун с целью показать ваши сверхвозможности в кругу друзей или в компании на вечеринке. Уже одна такая установка может привести к отрицательному результату.
10. Старайтесь не замыкаться только на цигун. Цигун прекрасно сочетается с любыми видами спорта и может стать хорошим дополнением к спортивным тренировкам, изучению иностранных языков и т.д. Следует только соблюдать меру, причем свою меру, а определить ее можно, контролируя не только успехи в цигун, но и прогресс в какой-либо другой деятельности, с которой сочетается цигун, и, естественно, не забывать о побочных эффектах.
11. Если вы тяжело больны и ваша двигательная активность ограниченна, то следует начинать с простейших упражнений лежа. Можно также проделывать динамические упражнения, только следует максимально уменьшить амплитуду движений, доводя их в отдельных случаях до микродвижений, однако представляя, что двигаетесь в полном объеме.
12. И наконец, последний совет: создавайте себе мощную положительную мотивацию - верьте в успех, несмотря на трудности, укрепляйте свою веру, читая о великих достижениях мастеров цигун, и никогда не теряйте надежды на успех.