Программа оздоровительного лагеря «Белый Журавль»
на сезон 2003 года, о.Тургояк

Подготовительные упражнения

1. Расслабление по 3 линиям - саньсянь фансунг
2. Общее расслабление - путунь фансунг
3. Разминка цигун. Суставная гимнастика №1

Цигун

I. Статические формы

1. Чжань чжуань - упражнения стоя

а) "У цзи чжань чжуань гун" - наработка "стойки беспредельного"
б) "Нижнее кольцо изначального хаоса". Работа с нижним энергетическим центром
в) "Янг чи гун" - "Вскармливание ци"
г) "Подпитка почек" - оздоровление мочепол. системы, пробуждение "цзинь"

2. Цзо чань - упражнение сидя

а) Упражнение "Три сферы"
б) "Кожное дыхание" - "Фу хуси"
в) Упражнение "У-синь" - пять органов

3. Шуй гун - упражнения лежа

а) Упражнение "Соединение Луны и Солнца"
б) "Хуси цзыжань" - естественное дыхание

II. Динамические формы

1. Синбу гун (упражнения при ходьбе)

а) Расслабляющая ходьба - фансунг синбу гун
б) Ходьба со счетом дыхания - шу си синбу гун

2. Тайцзи цигун "Хунь юань гун", I Ступень

3. Цигун-массаж

а) основные акупунктурные точки, используемые в цигун
б) общий цигун-массаж

Тайцзи цюань

а) Базовые упражнения комплекса 13 форм тайцзицюань
б) Наработка "Угловой формы" комплекса 13 форм
в) Исполнение "Круглой формы" комплекса 13 форм

Тайцзи туй шоу - толкающие руки тайцзицюань

а) Принципы "тинг" (слушание) и "суй" (следование)
б) Горизонтальный круг одной рукой - "Пинг юань дань туй шоу"
в) Вертикальный круг одной рукой - "Ли юань дань туй шоу"
г) Восьмерка одной рукой - "Чжэ диэ дань туй шоу"

Подготовительные упражнения

1. Разминка цигун. Суставная гимнастика №2

Цигун

I. Статические формы

1. Чжань чжуань - упражнения стоя

а) "У цзи чжань чжуань гун" - "беспредельное стояние"
б) 1-е упражнение "Среднего кольца изначального хаоса" - пробуждение среднего энергетического центра
в) "Янг чи гун" - "Вскармливание ци"
г) "Чанг шэнь" - укрепление почек, оздоровление мочеполовой системы

2. Цзо чань - упражнение сидя

а) "Кожное дыхание" - "Фу хуси"
б) Сань Чю Гун - "Три сферы"
в) Оздоровление пяти внутренних органов по У-син
г) "Сяо чжоу тянь" - "малый небесный круг"

3. Шуй гун - упражнения лежа

а) "Проникновение Луны и Солнца"
б) Чжэнь фу хуси - прямое брюшное дыхание, (буддийское дыхание)

II. Динамические формы

Синбу гун (упражнения при ходьбе)

а) Расслабляющая ходьба - фансунг синбу гун
б) Ходьба со счетом дыхания - шу си синбу гун
в) Ходьба с шаром тайцзи Тайцзи цигун "Хунь юань гун", I Ступень

Цигун-массаж

а) акупунктурные точки, используемые в цигун
б) цигун-массаж похлопыванием и растиранием

Тайцзи цюань

Комплекс 24 формы тайцзицюань Внутренняя наработка базовых форм:

а) разделение "полноты и пустоты";
б) разделение "открытия и закрытия";
в) Янь фа - наработка периферийного зрения;
г) Хуси фа - наработка дыхания;
д) Юнг фа - расшифровка форм.

Тайцзи туйшоу

а) Горизонтальный круг одной рукой - "Пинг юань дань туй шоу";
б) Вертикальный круг одной рукой - "Ли юань дань туй шоу";
в) Восьмерка одной рукой - "Чжэ диэ дань туй шоу";
г) Наработка принцпа "Цзи";
д) Наработка принципа "Ань;
е) Перемещение с прилипанием;
ж) Все формы с перемещением без смены рук;
з) Все формы со сменой рук.

Подготовительные упражнения

а) Разминка №2
б) Упражнения для гибкости, махи, растяжка

Цигун

I. Статические формы

1. Чжань чжуань - упражнения стоя

а) 1-е упражнение "Среднего кольца изначального хаоса"
б) 2-е упражнение "Среднего кольца изначального хаоса"
в) Статическая наработка "пробуждения трех центров"
г) Пульсация 3-х центров
д) Три соединения - Земля, Человек, Небо

2. Цзо чань - упражнение сидя

а) "Три сферы"
б) У-син - работа по 5 стихиям
в) Звуковые вибрации в 3-х центрах
г) "Сяо чжоу тянь" - "малый небесный круг"

3. Шуй гун - упражнения лежа

а) "Проникновение Луны и Солнца"
б) Чжэнь фу хуси - прямое брюшное дыхание, (буддийское дыхание)
в) Дыхание "Пятью воротами"

II. Динамические формы

Синбу гун (упражнения при ходьбе)

а) Ходьба "с шаром по восьмерке"
б) Пробуждение "юнь цюань" при ходьбе Тайцзи цигун "Хунь юань гун", II Ступень.

Точечный цигун-массаж - цигун даньсюэ аньмо.

Тайцзи цюань

Комплекс 40 форм тайцзицюань
Внутренняя наработка основных базовых форм стиля Ян:

а) "полнота и пустота"
б) "открытие и закрытие"
в) Янь фа - наработка периферийного зрения
г) Хуси фа - наработка дыхания
д) Юнг фа - расшифровка форм
е) Исполнение "угловой формы" 40
ж) Исполнение "округлой формы" 40

Тайцзи туйшоу

а) Горизонтальный круг
б) Вертикальный круг
в) Восьмерка
г) "Чжоу" локтем снаружи
д) "Чжоу" изнутри
е) "Цзи" и "Ань"
ж) Все формы с шагом
з) "Сы чжэнг шоу" - 4 техники рук
и) "Сы чжэнг шоу" - 4 техники рук с шагом

Тайцзи бан нэй гун лянь фа - внутренняя наработка палочки тайцзи.

Цигун

I. Статические формы

1. Чжань чжуань - упражнения стоя

а) Пульсация 3-х шаров - пробуждение трех энергетических центров;
б) 1-е упражнение "Среднего кольца изначального хаоса", (накопление ци в среднем центре через шэнь-цюэ)
в) 2-е упражнение "Среднего кольца изначального хаоса", (накопление ци в среднем центре через минь-мэнь)
г) "Среднего кольца изначального хаоса"
д) "Сяо чжоу тянь" - "малый небесный круг"

2. Цзо чань - упражнение сидя

а) "Фу хуси" - "кожное дыхание"
б) "Три сферы" - соединение с окружающей средой
в) У-син - работа по 5 стихиям через дыхание, зрительные образы, с использованием "внешнего ци" и звуковых вибраций
г) "Звуковые вибрации в 3-х центрах"

3. Шуй гун - упражнения лежа

а) "Проникновение Луны и Солнца"
б) Дыхание " через пять ворот"
в) Чжэнь фу хуси - "буддийское дыхание"
г) "Фань фу хуси" - "даосское дыхание"

II. Динамические формы

Синбу гун (упражнения при ходьбе)

а) Ходьба "с шаром по восьмерке"
б) Шаг с дыханием
в) Шаг со скручиванием

Тайцзи цигун "Хунь юань гун", II Ступень.

Точечный цигун-массаж - цигун даньсюэ аньмо

а) Комплексный точечный массаж
б) цигун - массаж (парный с синхронизацией дыхания)
в) Цигун - массаж с палочкой

Тайцзи цюань

1. Комплекс тайцзи цюань Чэньшы 24

а) Базовые формы - внутренняя наработка
б) Расшифровка базовых форм
в) Йи нянь - направление сознания

2. Тайцзи туй шоу

а) Базовые упражнения: сы чжэнг шоу - 4 техники рук; сы юй шоу - 4 вспомогательных техники рук
б) Парный комплекс туй шоу 13 форм

3. Тайцзи дзянь 40 форм (комплекс меч тайцзи 40 форм)